气功慢跑减肥法,控制饮食和增加体力活动

对很多美人来说,运动减肥是件很辛苦、很难坚持的减肥方法。不过,房间的日常打扫终归还要做的,所以边打扫房间边运动岂不是两全其美?当然,打扫运动还是有小技巧的,好奇就来看看吧!

将气功功法纳入慢跑运动之中,可以使慢跑中的能量消耗进一步增加,同时也能缓解长跑所带来的不适,可谓两全齐美。

减肥永利澳门官网,的根本方法是控制饮食和增加体力活动,下面的饮食小窍门对减肥有一定的帮助。

扫除瘦身法,必备三战友

练法:

餐前的准备:

1.
口罩。
扫地时会让灰尘及尘颟大增,尤其要搭配运动,一定很痛苦,记得准备口罩!

①自然呼吸、全身放松、双目微闭、意守丹田5分钟。然后慢慢起跑,速度要慢,保持轻松自然,脚步要稳重、轻灵,意想气贯入丹田、涌泉穴。

1.餐前喝汤。喝汤可使胃不感到饥饿,也可以使吃下的主食膨胀,预防吃过量。

2.
瘦身霜。
开始前先涂上能帮助燃烧脂肪的瘦身霜,消耗热量的效果更加倍!

②每次不限时间,逐渐增加运动量,以跑后感到舒适为宜。

2.餐前吃水果。水果体积大,有饱腹感,可以减少正餐的食量。

3.
保鲜膜。
最显胖的大腿、腹部包一层保鲜膜,打扫完后就会逼出很多汗,很有成就感。

③跑后,站定,深呼吸,意想涌泉穴之气慢慢收回丹田,睁开眼睛,自由活动数分钟收功。

3.餐前含一小块水果糖。血糖浓度升高后,腹中不感到特别饥饿,吃饭的速度和数量会降低,不易吃过量。

吸尘、扫地、拖地:站弓步,紧实下盘

注意事项:

4.不在腹中特别饥饿时进食食物,因为这时很可能吃得过量。

大家扫地都习惯弯腰驼背,但这样对背肌的负担很大,最好将一脚向前跨一步,维持弓步的姿势,尽量挺胸,重心放在臀腿,就能强化下半身肌肉。

①适宜于体质尚好者。

进餐中的注意事项:

擦桌子:伏地运动,紧实手臂、背肌

②气功慢跑宜在无车辆行驶的公园、旷野进行,以保证安全。

1.进餐速度放慢,每一口饭都细嚼慢咽。多数肥胖者进餐速度太快,大脑还来不及感受饱的信息便已经吃过量。若放慢进餐速度,便会比较准确地感到饱的信息。

相关文章