瑜伽要身心达到最佳状态,瑜伽静心术

当你开始冥想时,这表示你已经准备去感受那来自你内心中的寂静和深层的奥秘。

帕袒伽利的瑜伽体系则包括精神和肌体两个方面,因此,帕袒伽利的自我必须同时兼顾这两个方面。也就是说,为了使人的身心到达好的状态,不仅仅获得专门的知识,而且必须从事瑜伽锻炼的。这种知识与实践结合的方法,让人获得强健的身体并保持精神和肌体的协调。

开始工作之后,总是觉得心情还在放假而无法专心吗?除了努力让自己的心情集中在工作上,不妨藉由瑜伽的动作让自己精神稳定、专注意念,这次我们请老师教我们4招瑜伽,跟着一起练,收心又专心。集中精神的瑜伽,可在一早起床后做,效果最好,可提振一整天的精神,做时把专注力放肚子上,若稍微松懈,身体平衡力量就会跑掉,因此可用来训练自己精神集中。

闭上双眼去洞察事物本质,就象眼睛从未闭合一样,这是一个全新世界,我们去掌握用自我的眼睛探索世界,探索自我的世界,冥想是自我的内醒。

帕袒伽利涉及知识和行为两个个方面,因此他的方法也便包括在肌体和精神上都能达到这一预期目的的所有途径。这些途径共有八分支(八分支法有过叙述,参照以前文章)。

呼吸练习:可让身体很快热起来,伸展手臂带动脊椎往上伸展,可增加心肺功能;伸展胸腔肋骨,注意倾听呼吸声,可影响中枢神经系统,让精神专注。

闭上你的眼睛,去感觉那个超越思想、物质、行为的身体中遥远得地方。闭上你的双眼去仔细感觉冥想,这是一段生命的旅程,我们慢慢地航行,会经历从”事物对的相对认识”到”物质的绝对体验”,也会发现在冥想中没有心绪、物状和色彩。

由于《瑜伽经》中,没有全面论述八个分支,因此需要对他们进一步阐述。依据《瑜伽经》,瑜伽分为四类:

Step1

闭合的眼睛,只有声音弥漫在你的耳旁,关闭你的感官,收缩你的欲望,你慢慢地向前探索内在的世界,这是另一个地方,它超越了我们的身体。意识忽影忽现,不用困惑,不用迷茫,慢慢地让它来,慢慢地随它去,自我是心灵得见证人,它不为所动。超越自己身体,超越它,继续保持闭合你的双眼,越来越深,越来越深,屏弃名、状,色的思忖,将这些想象慢慢地抛开,超越自己的身体。

智瑜伽:制欲和遵循,是一种获得专门知识的学说。

盘腿坐挺脊椎往上伸,把肚子内收,双手高举张开手掌,闭眼。

在那个地方没有恐惧,你变得越来越高,越来越高,超越了星际。在这个遥远的地方,超越自己的身体,在这个神圣的宇宙,守侯自我,在飞跃。

哈他瑜伽:体式和制气,一种身体练习的学说。

Step2

继续这样的前行,就好象是一辆奔跑的车子,越开越远,越开越远,超越了身体,超越了感官,超越了心灵。丢掉你的恐惧,除了”自我的大梵”,没有东西能够触及到你,你也不会去触及。

业瑜伽:是一种限制行为的学说。

用力吐气双手快速握拳,并且往下收到胸口高度。

闭合的双眼,当你越来越深,越来越深地进入到这个地方的时候,你会看到谜幻般的光雾,青兰色、藕荷色、红色、绿色、黄色、紫色。你可以看到无数明亮的银色光芒穿越黑暗,跟随它的方向,它帮助你继续前行,越来越深,越来越远。超越身体,超越意识,超越感官,超越痛苦和喜悦。象一辆急驰的车子,继续开,越开越远,越开越快。色彩都朝你而来,它们飘过你的双眼,轻抚你的皮肤,碰触你的心灵,闭合你的双眼去观察它们,你尝试,你仍在前进。

王瑜伽:包括内醒、静虑和三磨地,是一种冥想学说。

Step3

放松你的脸颊,抬高下颌,深呼吸,始终保持你的警醒,让自我去体会冥想的活跃,它就像个顽皮的小孩子。当你看到黑暗中晃动摇曳的色彩,你知道它离你越来越近了。你看到所有的色彩都变成了着色的烟雾。这些有色的烟雾刚刚开始升腾,开始回旋,开始变换。它们随着你每一次呼吸而不断地上升。

在这里有必要讲清楚一点,并不是所有类型的精神疾病都可以通过瑜伽而受益的。说明这种局限是十分必要的,因为从事瑜伽练习的人必须在精神状态上具备理解瑜伽原则,方法和思想的能力,并且在其身体状态上也必须具备从事即使是十分简单的练习的条件。

反覆做10次后,刚练习的人会轻微头晕,可闭眼让精神放松。

保持均匀而缓慢的呼吸,不要让你的心意控制了你的呼吸。随着意念在我们身体上漂浮游动,你好象正在经历一段旅程,一段自我的旅程。继续超越你的身体,超越思想,超越物质,超越行为……

如果一个人在身体和精神上尚没有具备这些基本的要求,那么,他就很难通过瑜伽练习取得相应的效果。理解这一点后,我们再介绍一下,治疗的方法和要领。

竖式平衡:可以让精神集中,训练单脚的力量,并提高腹部核心稳定度,让髋关节跟脊椎延展,使精神更稳定专注。

建议你要了解智瑜伽和业瑜伽的根本含义。这两种瑜伽都和获得专门知识和行为的学说友关系。

Step1

这些瑜伽包括要了解那些与自我、社会、自然界有关的某些基本概念、理论、原则和看法。了解了这些基础概念,可以帮助你认识到精神困苦的起因和发展过程,从而可以让你明白,为了达到改善自我的效果,必须采取何种正确的措施。这两种瑜伽非常重要,你在练习哈他瑜伽的同时,应该对此有所了解的。

双脚脚跟相靠,身体挺直站稳,双手叉腰。

Step2

右脚抬起,用右手抓住右脚脚踝往左脚大腿处靠拢。

Step3

右脚脚掌踩在左腿大腿内侧,无法踩这么高的人,可踩比较下面靠近膝盖的部分,双手合掌稳定全身。

Step4

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