过节减肥吃法13种,绿茶醒神又减肥

绿茶是未经发酵处理的茶叶,叶身颜色翠绿,香气清幽,冲泡出来的茶水更是青翠莹碧。为人们所熟悉的龙井、碧螺春等,都属绿茶。绿茶营养价值极高,冰冻绿茶水可生津止渴,热饮绿茶水能解暑降温,因此,很适合人们减肥饮用。

不要减少饮食的量,而以改变吃的方式来代替……可以说是现在最聪明的减肥法。首先,不要让肚子太饿再吃东西也不要吃得太快,不喜欢的食物不要勉强吃,这些都可以是造成热量消耗不良,吃下的食物容易变成脂肪的原因。还有,每天在一定的时间用餐,比想像中还重要,因为可养成有规律的消耗。

1.过节更要重视吃早餐。不知你注意到没有,许多胖子都有一个共同的特点:不吃早餐。结果,中餐、晚餐都感到加倍饥饿,吃起来狼吞虎咽,进食速度快,会刺激吸收。一顿丰富的早餐将帮你在一天内对食物能有节制力。所以,即使过节因看电视看得晚,早上起得晚,也要注意吃早餐。

绿茶有抑制血糖上升、降低血压及降低体内胆固醇的作用。

吃饮定时

2.过节家家主妇都会在餐桌上大显身手,亲朋们还会互邀着到饭店去聚餐,美味佳肴不由使人胃口大开,这时,你要注意吃的速度,细嚼慢咽,慢慢品尝每一口食物,从中体会美食的乐趣。

绿茶所含的丹宁成分,其抗氧化作用较维生素C高100倍,具有延缓身体机能老化,预防心脏病、中风的作用。绿茶中的茶多酚能与细菌的蛋白质结合,令细菌死亡。对霍乱、痢疾、伤寒、金黄色葡萄球菌等急性肠胃病有抑制及杀灭作用。茶叶本身不含热量,茶多酚却能溶解脂肪,故饮茶可减肥。肥胖者以及高血压、高血脂患者宜多饮绿茶,且以浓茶为好。绿茶所含鞣质较多,而茶叶中的泛酸也能滋润皮肤、保持光泽润滑。面部生有痤疮者,也应多饮绿茶,因绿茶清热去火之力较强,有利于美容。

如果减肥者一天吃很多次东西,那么,到了那些时间他就会觉得很想吃东西,所以拟定一个时间表对他很有帮助。定时用餐不一定是按传统一天三餐的时间用餐,而是要依自己实际需要,找出最合适的时间表。

3.餐前喝一碗营养丰富、低热量的汤,鱼汤、蔬菜汤、鸡蛋汤均可。这样你在用餐时就不会吃的太多。

冲泡冷、热茶的方法:

譬如:固定早上七点钟吃早餐,把这点纳入时间表。如果傍晚觉得有必要吃点心,也把它填进时间表。控制用餐的次数,包括正常的三餐饮食在内,切记不要太过苛求减肥者,让自己选一个可以忍受的计划。

4.有专家介绍,吃饭时大约20分钟左右,大脑才有饱的反应,所以要减慢进食速度,等待”饱”的反应。可千万不能以肚”撑”为饱。

1.冷饮法,先将绿茶用温水泡好,冷却后隔去茶渣,加适量冰水调校浓度,若加入冰块、蜂蜜,更能增加冷饮的乐趣。

遵循一个时间表,可以帮助减肥者不会胡思乱想,专心计划的实施。比如:计划中是晚上9时吃宵夜,即使在8时15分肚子饿了,也可以稍加考虑这是真的饿,还是只是想吃东西。也可以决定要不要再忍一会儿,过45分钟后,到正常用餐时间再吃。

5.人在闲着没事时,会下意识地想吃东西,别忘了,到这时,喝一杯茶或站起来放松一下四肢,以消除吃的欲望,别信手抓点什么吃。

2.热饮法,绿茶宜用温水冲泡,3克茶约放200cc温水,浓淡因人口味而异,盖上杯盖待3-5分钟,就能品尝绿茶那清香宜人的味道。

别把盘子里的

6.过节人们都会在电视机前坐得时间最长,最容易一边看电视一边漫不经心地吃零食,不知不觉吃些多余食品,增加热量。因此,茶几上最好少放零食,即使要吃一点,也最好不要吃甜点和花生等高热量的零食,可以少吃一点葵花籽和话梅。

食物吃光

7.尽量不喝甜饮料和开胃酒,这两样东西热量很高,会转化为脂肪,特别要当心。

这点指导者也必须提醒减肥者注意。相信妈妈们的规矩“把盘子里的东西吃光”是人人耳熟能详的一句话。不浪费食物的确是件好事,但在吃得盘底朝天之前,请稍微想一下。

8.多吃鱼、蛋来代替肉类。少吃肉类,一周最多不超过3-4次,最好吃禽类的肉。如能以鱼肉代替猪肉则更好。

当你把盘中的食物吃个精光,这代表你进食的量是由替你预备餐点的人决定的。除非此人与你有默契,知道你需补充多少能量,否则不是过量就是不足,绝不可能恰到好处。我们习惯替人盛饭菜,总会多添一些,也就是说,你会摄取过多的热量。当你习惯把盘中的食物吃得干干净净时,便受制于你眼前的食物,除非眼前可吃的东西都吃光了,否则你不会停止的。

9.少吃油炸食品和甜点蛋糕,这些食品是肥胖的罪魁祸首。

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