让你瘦哪都ok,一个城市悄然转变的健身观

动作不在于花样多,关键是做的认真做的标准,并以一定的规律进行。建议大家第一周隔天练习同一部位,从第二周开始可以每天练习以提高运动强度。在塑形成功之后,要保证每周2-3次同一部位的练习。有句话说的好,好身材要保持!

单纯地去健身房并不能保证你得到很好的锻炼。一边跑步一边读完一本杂志,不吃早餐去参加有氧操班,这些是很多人经常会做的,而效果却不像你想象的那么好。

1月6日至8日,国家体育总局群体司组织中央主要新闻单位赴广东省湛江市,对学校、社区和农村全民健身事业的发展状况和成果进行采访。面对群众体育场地和设施严重不足这一困扰全民健身事业发展的头号难题,湛江人通过转变思路寻求到较好的解决之道。国家体育总局群体司副司长刘国永为此向记者表示,在《全民健身条例》正式颁布实施第一年的大背景下,转变思路应该成为相关政府部门在发展全面健身事业时对自己提出的新要求。

以下是针对上半身和下半身的重点部位进行的必做局部塑身运动推荐。大家可以选择适合自己需求的动作进行组合。一般的做法是,每个部位20个*3组。如果是分左右的练习,一定不要只做一侧,防止身体形态失衡。可根据自己的实际情况进行调整练习组数。

边看书边锻炼

国家队集训基地向社会开放

①手臂和胸部

如果你集中精神在看一本时尚杂志,那也就意味着你没法同时关注你在进行的运动。纽约体育俱乐部健身顾问艾米·霍夫说,运动的时候阅读是最糟糕的事情。“如果你要去锻炼了,你就得集中精神关注你的身体。”她说。如果你需要同时做点别的好让锻炼不那么枯燥,霍夫建议不如戴上耳机看电视,那不像阅读那么需要集中注意力。

作为中国蹼泳队和滑水队等国家队常年集训的基地,湛江潜水学校具有较好的体育运动场地、设施和师资。学校地处湛江市中心,所属的体育馆、游泳馆、网球场等体育设施对于学校附近的居民来说,是十分稀缺的健身场地条件,不过,为国家队备战服务是分布在全国各地的国家队训练场馆、基地的首要任务,这些体育设施很少对公众开放。

绕手臂:站姿,两腿分立与肩同宽,手臂放在大腿两侧,然后向前举起并向后画圈。

运动到大汗淋漓

但在湛江潜水学校体育馆的大门前,记者却看到“阳光体育俱乐部”几个醒目的大字,这座建筑面积8300平方米的体育馆,是为学校的教学和国家队集训服务而建的。不过,在满足学校的教学和训练需求之余,这座体育馆仍有充分的时间和空间可以利用。

Tips:保持匀速,不要太快完全用惯性绕圈。尽可能的让手臂向后伸展时达到极限充分拉伸。

运动到大汗淋漓可能让人感觉得到了更充分的锻炼,但其实这只让你失去了几磅水。除了不利于健康以外,什么效果也起不到。出汗过多也会导致抽筋和其他运动伤害。运动时,保证你的手边放着瓶水,可以随时补充水分。

据石波介绍,这座体育馆在建设之初就考虑到以后不仅要为运动员服务,更要发挥为市民服务的功能,学校为此还引入了专门的健身俱乐部运营团队进行管理。阳光健身俱乐部目前已经完成了内部装修和器材添置,近日即将对外开放。石波表示,俱乐部对市场前景十分看好,特别是俱乐部的12个羽毛球场地和十多张乒乓球球台的利用率,肯定会很高。

②腰部
侧摆:站姿,两腿分立比肩稍宽,手臂上举在耳朵两侧,然后上身左右摆动到达极限位置。

只骑固定脚踏车

阳光健身俱乐部可能每年都为潜水学校带来上百万元的收入,如此,这座体育馆就具备了自身造血功能,不用全靠政府的补贴维生了。

Tips:手臂放松,注意力集中在侧腰,完全利用腰部力量摆动上身。臀部不要大幅度摆动,尽量保持不动。上身要在站立时的平面内摆动,充分拉伸两侧腰肌。

单纯地骑固定脚踏车或在跑步机上跑步起不到力量训练的效果。“步行一英里你可以燃烧100卡路里;但在相同的20分钟内,如果在器械上做负重运动,你可以燃烧300到400卡路里。”艾米·霍夫说。力量训练可以帮你保持肌肉的形状,延缓因为年龄带来的肌肉松弛。

令湛江潜水学校引以为豪的蹼泳、滑水国家队,从此也将与普通百姓拉近距离。石波介绍说,虽然不是奥运项目,但中国蹼泳在世界所处的领先地位,堪比乒乓球、跳水、和体操;中国滑水队则在亚洲保持领先。这两个项目的强大实力,也是促使队伍的训练条件不断改善的主要原因。不过,蹼泳和滑水与普通老百姓的距离比较远,实际上,国家队的很多项目都存在这样“高高在上,与百姓脱离”的问题。

③腹部
仰卧起坐进阶版:仰卧,双腿屈膝上举。大腿与腹部呈90度左右。手臂在胸口交叉,手掌放在肩头。抬起上背部,肩胛骨离地。下背部贴紧地面。然后还原。

饿着肚子做运动

石波希望,今后,中国蹼泳队和滑水队的运动员能在保证训练质量的前提下,积极创造条件与来体育馆锻炼的普通百姓同场训练,以起到带动全民健身的作用。

Tips:保持匀速,不要太快完全利用惯性。腹部集中用力,收紧。数1下抬起,数3下放松。用力抬起时呼气,放松还原时吸气。

饿着肚子做运动无异于开着一辆没有油的坦克,你的身体需要能量来保证运转。一些健康的小食,如燕麦粥或香蕉,可以在驾车去健身房的途中就消化掉,并提供你接下来的运动所需的额外能量。在上午运动时这一点尤为重要,因为经过一夜,你的胃已经空了,热量已经消耗完了。你需要给它加些燃料,让它重新启动。

有关湛江潜水学校创立阳光健身俱乐部的构思和运作经验,石波准备写成“国家队训练基地运营新模式的探索”的报告,提交到今年的全国全民健身交流大会。从目前来看,像湛江潜水学校这样的国家队集训基地,利用自身设施、条件,积极举办健身俱乐部的思路和做法,在国内还属创新之举。

④臀部

绕开举重练习

社会体育场地资源让市民共享

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