力量训练过程中的合理营养补充,您正确使用了吗

35岁,对于男人来说,正是年富力强,衰老,似乎还很遥远。但是,这个年龄段也是男人从青年走向中年的过渡时期,其生理技能已出现微妙的衰退迹象,如体力下降、肌力减弱、肺通气量降低等。因此,男士们从35岁开始,就要有针对性地加强运动了。

增长肌肉力量是一门基于科学的力量训练与摄入合理均衡营养的艺术,训练与营养共同作用于肌肉才能促使它们生长。这个问题可以用地震来比喻,发生地震后,原来的建筑被破坏掉了,以后就会在此基础上重建更坚固的建筑。增肌也是如此,锻炼的目的就是破坏原有的肌肉组织,之后被破坏的肌肉组织会重新组建,并且比原来更为强壮,因此在力量训练后肌肉通常会有酸痛感,但是酸痛逐渐消退以后肌肉会有明显的生长。因此力量训练时应保证一定的训练负荷量,以保证对肌肉的足够刺激,同时要保证充足的营养供给,满足肌肉快速增长的需求。

随着人们生活水平的提高和对健康的逐渐重视,蛋白粉在人们的日常生活中已经发挥起越来越重要的作用。而蛋白里面首推乳清蛋白,现在就让我们来认识一下乳清蛋白吧。

1:负重踢腿

永利澳门官网,一、蛋白质的补充

在讲纯乳清蛋白粉之前可以先了解一下蛋白质对我们机体的作用,这样可以更容易理解蛋白粉的妙用。

练习方法:

增长肌肉就像盖房子一样需要“砖”和“水泥”,所谓的“砖”就是肌肉生长的原料,主要指蛋白质及氨基酸,所谓的“水泥”是指肌肉生长的一个良好内环境,可以保证肌肉合成过程的顺利进行。

蛋白质是我们身体重要的营养素之一。蛋白质对我们的机体主要起到修复的作用。比如,肌肤有破损,应该多食用含蛋白质的食物,可以加速伤口的愈合。同样,蛋白质对肌肉也有修复的作用。当我们进行力量练习后,肌肉纤维遭到破坏,这时蛋白质就起到对其修复的作用。等完全将运动中破坏的肌肉修复好以后,肌肉就会变粗,从外观看,肌肉的围度就自然增加了。所以在力量训练之后一定要多吃含蛋白质的食物。此时多吃动物蛋白对肌肉的增长更有好处。好的蛋白粉中的乳清蛋白来源于优质牛奶,能够为肌肉生长提供优质原料,富含增肌所需的必需氨基酸、支链氨基酸、谷氨酰胺等。

1.身体直立一腿支撑(体质较弱的可扶支撑物),另一小腿绑上沙袋或别的重物,做前踢腿动作,踢的高度应与上体形成直角,踢5-10次后,再换另一腿继续进行。

普通人群蛋白质的摄入量要求每人每天不能少于0.8克/公斤体重,才能维持机体的基本生命活动,运动员参加力量训练时,蛋白质的需求量远大于普通人群,每天需补充1.2-2.0克/公斤体重,不同项目运动员有一定的差异。

如果进入到中级训练者的行列,也就是完全掌握了所有肌肉的锻炼方法而且可以每周进行一次完整的循环训练的训练者。那么,机体对蛋白质的需求量就会大大增加,想要看到更加明显的训练效果就要大量的摄入蛋白质。可是要完全依赖从食物中获得的蛋白质又很不现实,一个普通人不可能一次吃下几十个鸡蛋,或者是几斤鸡肉。因为这些食物都不是完全由蛋白质组成的,机体吸收蛋白质的同时也要吸收其它的营养成分,这些食物的摄入也会带入大量的胆固醇、脂肪等,而且吸收率不高,因此,为了提高训练的质量可以选择更优质的蛋白粉。纯乳清蛋白粉的成分主要是乳清蛋白,也是机体利用率最高的一种蛋白,它可以及时补充体内蛋白质的需要,从而达到更好的增肌效果。

2.准备动作同方法1,但不是向前踢腿,而是向身体侧方踢腿,向侧方踢的幅度越大越好,踢5—10次后,再换另一侧腿踢动,各交换3次。

蛋白质可以从饮食中获得,含蛋白质较多的食物有各种肉类、蛋类、鱼类以及豆类食物等,但是通过饮食摄入大量蛋白质的同时往往会带进大量的脂肪,例如中国人习惯于吃猪肉,而肥瘦猪肉的脂肪含量在1/3以上,纯瘦肉的脂肪也在6%以上。由于摄入过多脂肪会导致机体脂肪含量增加,运动能力下降,因此在这种情况下应注意多摄入一些优质蛋白质,除了增加膳食中优质蛋白质的摄入以外(多吃鱼虾、瘦牛肉、瘦羊肉等),还可以补充一些乳清蛋白。

蛋白粉的服用方法每个训练阶段有所不同。刚开始服用蛋白粉可以在训练后半小时内服用。随着训练强度的不断增加,服用次数也要增加。除了训练后服用外,可以在晚上睡觉前和早上起床后服用,增肌效果会更加明显。

相关文章