笑瑜伽可以快速缓解身心疲惫,治疗颈椎病且减肥

瘦腿、瘦腰,这都是瑜伽对比于其他健身方式的强力主打项目,瑜伽真的能瘦腿吗?几乎每一个瑜伽瘦腿小动作,就都是真的可以让腿越练越细的,当然,如果不能坚持,让腿胖起来是更加容易的。让我们快来看看瑜伽瘦腿小动作吧!

俗话说笑一笑十年少,天天心情愉悦对身体有很大的益处,印度瑜伽师以模仿动物表情的特殊瑜伽称为笑瑜伽,可以迅速激发人的爱笑细胞,让您心情舒畅。练习爱笑瑜伽的场地一般选在含氧丰富的树林中。

核心提示:久坐在办公室里的朋友们经常会有颈椎、肩膀等酸痛的症状,这正是长期保持同一个姿势不运动而造成的。小编推荐一套椅子上的瑜伽,这套办公室健身瑜伽除了能治疗办公室综合症之外,还能有效的减去多余脂肪。

瘦大腿内侧

一、笑瑜伽预备式

一、颈部体位法

从立正的姿势开始,将右脚向前跨一步,轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换(此时注意背部要挺直)。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以1O秒钟做1O次为目标习惯后再加快速度。

笑瑜珈也是一种运动,所以,热身一样很重要。练习爱笑瑜伽的现场通常是在含氧丰富的树林中,所以,在树林中慢走就是爱笑瑜伽的热身方式。步行时间可以是10~30分钟,边走路边拍手,同时不时地做深呼吸。目的是让身体和情绪都彻底放松下来,为后面的内容做准备。

做法:

瘦大腿内外侧

二、笑瑜伽进行式

1、坐在椅子上,双手放在两条大腿的上方,上身保持挺直状态。

以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起,同时左手伸直向左抬起。此时,注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候,以1O秒钟做5次为目标,习惯后多加快速度。

在瑜伽师的带领下,活动面部肌肉,然后模仿瑜珈师的动物表情,如狮子、老虎、猿猴等等。印度笑瑜珈一共包括24个不同的制笑表情,这些表情看上去本身就很滑稽,即便是很拘谨的人,只要按照瑜伽师的样子去做,也能自然而然沉浸其中,树林中很快就充满了笑声。

2、头部分别向前后左右方向做伸展运动,重复做2次。

单腿站立伸展式瑜伽

三、笑瑜伽结束式

3、头部沿着顺时针、逆时针各转动一次。

1、以山式站立。

经历过了一场酣畅淋漓的大笑,面部表情松弛了好多,汗水出了若干,心情也舒朗了十分。与其他的瑜珈一样,爱笑瑜珈一样需要预备式和收式。大家慢慢收回笑容,调整呼吸,一边在森林里散步一边大声向自己说“我们是世界上最快乐的人”、“我们是世界上最健康的人”。等情绪和心跳慢慢恢复平静后,大家带着轻松和愉悦各自离去。

功效:伸展头、颈、肩,可治疗颈椎病、肩周炎。

2、呼气,弯曲右膝,抬右腿,以右手拇指、食指以及中指抓住右脚大脚指。

二、三角式

3、左手放在左臀上,保持平衡,做2个深呼吸。

做法:

4、呼气,向前伸张,并拉动右腿,右腿伸直,做2个深呼吸。

1、准备一张椅子,站在椅子旁边,双腿打开与肩同宽。

5、当你在这个体式上稳定以后,用两手握住右脚,向上拉得更高,保持2个深呼吸。

2、吸气,双手往两侧打开,手臂与地面平行。

6、现在,在呼气的同时,把头部、鼻子、下巴依次贴紧右膝,保持3-5个深呼吸。

3、呼气,腰部往右侧弯,右手扶住椅子,左手往天花板方向举起。

7、呼气,松开手,将右腿缓慢放到地上,回到山式。

4、眼睛看向左手指尖方向,正常呼吸5-10次,然后还原。

8、换另一侧重复以上动作。

功效:对脊柱和背部来说,这是一个极佳的功法。它滋养脊柱和背部神经,强壮背部,消除背部疼痛,扩张胸部,增加肺活量,减少腰围上的脂肪。三角式也是伸展全身肌肉的体位法,全身肌肉也因此而得到补养。

练习功效:

三、三角扭转式

单腿站立伸展式是很好的瘦腿动作,从整个瑜伽体系来将,它对瘦腿有神奇功效的一个重要方面就是对腿部的拉伸以及力量的锻炼,这两个方面,单腿站立伸展式都做到了。此外,它还有平衡功效,能让身体更稳定与均衡。
对瘦腿有很好的效果

做法:

体验分享:

1、在三角式的基础上,慢慢转身至后方,双手姿势交换。

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