白领午餐不可随便,上班族的四大心理危机

近日,《2010年职场九大事件》评选中,“职场心理健康问题”进入五大“最为牵动人心的职场大事件”,成为关注频率最高的大事。在此基础上,中国某实用心理学门户网站的一项调查数据再次引发热议。这份共有5266名在职人士参与的调查显示,25%的上班族存在一定程度的心理健康问题,职业压力带给企业的损失每年数以亿计。

上班族在办公室长时间使用电脑、保持一个姿势,很容易出现神经衰弱、颈椎病、腰椎间盘突出、肥胖、下肢静脉曲张等5大健康隐患。下面,教你几个小妙招,轻松解除这5大健康隐患。

今天午餐吃什么?对于白领们来说是个经年累月的老大难问题。工作午餐确实较家庭晚餐隐藏更多健康隐患,常年在外用餐容易导致营养不均衡,产生各种亚健康问题,例如疲劳、注意力不集中、记忆力减退等,甚至发展成肥胖、贫血、等。想要身体健康,午餐绝不能随便“对付”过去。”

这些心理问题包括精神压力大、感觉不开心、郁闷、觉得自己不能担当有用的角色等。中国NLP学院心理专家黄启团指出:四个时段最可能产生职业危机:择业和就业初期时的定位危机、工作5年左右的晋升危机、40岁时的方向危机、50岁以后的饭碗危机。

1、定期体检

午餐吃什么,对于白领们来说是个经年累月难以解决的老大难问题。自带便当吧,要不得牺牲宝贵的睡眠时间一大早起来做,隔夜做的绿叶菜可能含有亚硝酸盐,且菜色比较单一。吃盒饭吧,菜贵且不卫生,可能还是地沟油泡出来的。许多爱美丽人,干脆以水果零食当饭。长此以往会导致胃痛等胃肠功能退化。

首先,进入职场前,年轻人处于探索阶段,缺乏工作体验及深入的自我评价,导致适应困难。此时,要通过实习、打工等增加对工作的体会,多听取他人建议,帮助缩短适应期。

至少每年进行一次健康体检,体检项目包括颈椎正侧位拍片、腰椎正侧位拍片、眼科检查、血糖、血脂、血压、心功能检查等。

中午下馆子 容易吃超标

工作四五年后,很多人成为业务骨干,他们渴望转向管理层,却因管理岗位少而感到压力。此时,需剖析自身性格、机会和资源,决定是往精尖的技术层发展,还是换个岗位发展。

2、强制休息

中午一个人去食堂或餐馆吃饭未免太孤独,还是叫上三五同事一起吃吧!去的人多了,自然就可能抛弃快餐,而改为AA制下馆子。非常多的白领喜欢结伴去写字楼附近的餐厅、饭馆消费,既能增进同事间交流,又能吃到更多菜式。

随着年龄和经验的增长,40岁左右,多数人的职业生涯达到顶峰,会进入一个“瓶颈期”,此时工作上的成就很难带来太大满足感,为了达到更高的自我实现需求,人们渴望新的变化。但是,在突破自我的同时,要认清自我价值实现的途径是什么,保证不会因做出的决策感到后悔。

面对电脑两小时,至少休息10分钟,可起身活动头颈、四肢,目视远方。避免熬夜,尽量减少过多的应酬。

火锅店、日本料理、个性厨房、港味茶餐厅……周围好吃的餐馆层出不穷,人均花上几十块就能尝鲜,所以办公室几个女孩都会留意搜寻新开的餐厅和近期优惠,每天变换着花样去吃。

过了巅峰之后,人生的职业轨迹开始下降,到了50岁左右,一般会退居二线,加之思维敏捷度下降、身体器官出现衰老迹象,开始感到生存焦虑。这时,最重要的是调整心态,转移生活重心,从家庭、朋友以及兴趣爱好中,寻找工作之外的满足。

3、调整坐姿

办公室白领属于极轻体力劳动者,如果朝九晚五基本待在办公室的话,白天活动量非常小,身体新陈代谢也就较少,每日需要的热量也比其他工种人群大为缩减。如果多人合伙下馆子,最容易出现的问题就是营养结构不均衡。点的菜往往重口感轻营养,肉食偏多、过于油腻辛辣,虽然热量能满足需求,但却容易吃超标,导致营养结构不合理。

眼睛与显示器中心点应呈10到15度下视角,保持同一坐姿的时间不宜太长。

专家解释说,如果只是吃自带便当或盒饭,并不容易进食过饱,但下馆子尤其是吃自助餐、火锅,却很容易吃撑。用餐后,血液需要集中到胃部来帮助消化吸收,在此期间大脑处于缺血缺氧状态。如果吃过饱,就会延长大脑缺血缺氧状态的时间,从而影响下午工作效率,而且吃太多也会导致肥胖。

4、饮食调节

专家建议,白领应多吃蛋白质含量高的肉类、鱼类、禽蛋和大豆制品等食物,这类食物能使头脑保持敏锐,可提供理解和记忆能力,食物吃八分饱就已足够提供下午的能量。

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