塑蜜桃俏臀,苗条好身形

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拥有一双美丽圆翘的臀部,会让你的腿看上去修长几厘米哦。今天小编教你几招美臀翘臀瑜伽,只要多做运动,就能让臀部变圆变翘,让你衣着加分。

腹式呼吸

著名影星舒淇有个两个减肥秘诀,其一是睡觉前4小时不进食,二是饭后半小时站立,避免腹部脂肪堆积。舒淇的方法确实有效,这个不仅经过本人的证明,而且凤凰卫视主持人鲁豫同志也是这个方法的绝对推崇者。

◎弓箭步变化式

舌头顶住硬腭,再将嘴合拢。用鼻子深深地吸一口气,并使肚皮鼓胀,然后在缓缓呼气的同时收缩肚皮。初习者呼气和吸气的时间比一般应保持
1 ∶ 1 的比率;中级课程的训练者应将吸气、屏气、呼气的时间比保持在 1 ∶ 1 ∶
2 的比率;高级训练者应保持 1 ∶ 4 ∶ 2
的时间比。刚开始的时候可能会产生很多杂念或者感到疲倦,但这个时候千万不能屈从,一定要将意识集中于一处,并保持大脑清醒。这样,意识就会渐渐平定下来,同时也会感到全身舒畅。

当然,除了舒淇的方法,我还有个瑜伽秘籍,可以解决饭后脂肪堆积的问题,更美妙的是,这个练习是坐着练的哦!

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这一腹式呼吸法不外乎是瑜伽的核心内容。因此初习者一定要勤加练习。随后将要介绍的所有瑜伽姿势里所提及的呼吸均指腹式呼吸。

练习 雷电坐

1、站姿预备,右脚往后踩一大步。

收缩括约肌法

1、跪姿,两小腿胫骨着地,两脚脚背平放在地板上,两大腿与地面垂直。

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是收缩肛门周围的肌肉的一种修炼方法。忍耐至最大限度,然后在消除全身的紧张状态的同时放松收缩的肌肉。

2、双膝并拢,两脚大脚趾交叉摆放,两脚跟倒向两边。

2、呈现前弓后箭步,上半身端正维持在中线,重心往下沉,维持约三个呼吸后还原初始动作,重覆练习几个回合。

刺激五脏六腑,促进人体各个器官组织的健康,而且有益于排出体内垃圾。经常反复地操练可以使人头脑清醒,提高注意力。同时,能消除浮肿并有着预防痔疮、治疗尿失禁的功效。尤其是分娩后的女性朋友经常使用这一方法进行锻炼,可以预防气血和脏腑积水。但严重便秘的人绝对不可以使用这一方法。

3、坐下来,臀部落在分开的两脚跟之间。

◎ 站姿抬腿

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